godziny treningu

[...] 2.po treningu białko serwatka/izolat + spora dawka węgli prostych, jeśli zawodowo nie zajmujesz się kulturystyką nie potrzebujesz aminokwasów, dobry posiłek białkowo węglowodanowy 2 godziny przed treningiem i masz aminokwasy z głowy. 3.j/w ale jeśli już chcesz brać to czy to masa czy redukcja BCAA zawsze ma sens 4. zwykły posiłek wystarczy

Wyluzuj.. Trenuj co lubisz, jedz co lubisz, w okolicach treningu (przed 2 godziny) i po (zaraz) wrzuć ryż/makaron z jakimś mięsem i warzywami, jesteś młody, nawet jeszcze nie wiesz ile będziesz ważył i jaki masz typ budowy.. Uprawiaj sport, jedz, więcej Ci nie trzeba..

nikt ci nie uloży diet, sam musisz to zrobić, widac ze nawet nie masz podstawowych informacji n/t treningu, gdzie tam masz nogi? i jesli robisz jedna partie w jednym dniu to pol godziny robisz na nią cwiczenia? pozdrów&poczytaj

[...] powinnismy jesc wiecej weglowodanow gdyz wieczorem nie ma takiej potzrzeby,weglowodany zlozone ktore spozywamy dostarczja energi na wiele godzin dlatego spozycie ich np: 3 godziny przed zasnieciem nie spowoduje nic innego jak odlozenie sie w postaci mat. zapasowego. Ad6.Tak ja osobiscie tak robie juz od kilku lat. To moze sie znudzic dlatego [...]

wincol ale przecież gainer zawiera tłuszcze ? a tłuszczy nie można przyjmować po treningu z jakieś 2 godziny.. dobrze mówię czy się mylę ?

[...] mówisz, reszta rozumiem jest w porządku? :) Jeśli chodzi o pierwszy posiłek, to nie ma problemu żebym zjadł przykładowo dopiero o 10? Czytałem gdzieś, że najlepiej z rana jeść do godziny po wstaniu, żeby uzupełnić węglowodany i białko po całej nocy, bo inaczej organizm pobiera "zasoby" z mięśni. Czy nie ma to większego znaczenia?? Pozdrawiam :)

[...] i poczytać tematy w których są podane propozycje treningów? Musisz poszukać jest tego tyle że można się za głowę chwycić. pozdrawiam PS: kolega wyżej się bulwersuje bo na forum jest wszystko ale nie chcecie korzystać i każdy nowy zakłada 1000 nowych tematów z tymi samymi pytaniami na które odpowiadamy co pół godziny każdemu innemu forumowiczowi.

Jest tego sporo, ale ostatnio Scitec robi dobry stuff, War Machine wymiata wszystko inne. Mega pompa na treningu i mogę po niej normalnie zasnąć mimo, że trening ok. godziny 18/19

[...] też mam 16, ćwiczę już dość długo, no co jak co też miałem te chwile załamania że nie leciał ciężar, nie szła rzeźba, nie rosłem. Nie mam określonej dokładnie diety typu godziny i posiłki, po prostu wiem jakie produkty jeść, popijam białko po treningu, dużo wody. Moja waga waha się +- 65kg ale rośnie, nowy cykl się zaczął. Nie poddawaj się, [...]

Po treningu zawsze 2-3 banany i czasem jakis maly jogurt. A za pol godziny bialy ser i pieczywo.

[...] cwiczyc inne czesci ciala masowo, by zatracic dysproporcje. Ja marze o tym, by wreszcie moje nogi nabraly sporego ksztaltu, a ty narzekasz. A co do rzezbienia, to pol godziny skakanki dziennie i jakas przebiezka dobrze ci zrobia. Pociesze cie, ze przy treningu na sile tak bardzo nie urosniesz. Widzialem trojboistow, ktorzy wykonywali [...]

Mam ziomka, który bez odżywek, cyklów i bez dokładnie rozpisanej diety wyciska 110kg. W jego przypadku kluczem do takiej siły jest słuchanie swojego organizmu + dłuuugie godziny spędzone na basenie. Trenuje pływanie, ma dobry gen, a nad techniką i siłą pracuje na siłowni. Suplement diety to jak sama nazwa wskazuje tylko dodatek do jedzenia, więc [...]

[...] weglowodany marchewką lub jakims lodem smietankowym. Idę na silownie, tam przed i w czasie cwiczen pijam napoj domowej roboty, (1.5l wody, 3 łyzeczki miodu, sok wycisniety z 1 cytryny i 1/3 lyzeczki soli) godzine po silowni jestem w domu i w domu okolo godziny 20;30/21;00 zjadamjakies białko (jakąs rybkę/mieso) i okolo 22;00 zasypiam. Dobrze?

sam juz nie wiem, ale tak sobie liczylem to z przerwami minutowymi, czyli maksymalnymi jakie moga byc caly trenig wszystkich grup zajalby 2 godziny, a z 45 sek czyli optymalnymi dla tego treningu 90 min, czyli to chyba trzeba jednak robic wszystko na jednym.

[...] % to ok, nie ma dużej różnicy między należną masą ciała a masą ciała "ogółem". W dodatku 2 gramy białka to nie jest dużo na kgmc to nie jest dużo. Ja bym proponował jeść okołotreningowo. 1,5-2,5 godziny przed treningiem przedtreningowo i w 1-2 posiłkach po treningu. Oczywiście możesz też zastosować inny wariant, to jest rano i okołotreningowo.

[...] miałem swój pierwszy trening boksu i po zakonczenczeniu gdy zdjalem rekawice moja lewa reka byla bardzo slaba. Gdy podnosilem, prostowalem dlon czulem jakbym cwiczyl 3 godziny na silowni samo przedramie. Dzis jest nieco lepiej ale przedramie i dlon nadal sa "ociezale" i czasami wrecz drza mi palce gdy prostuje i podnosze dlon. [...]

A masz diete? Moim zdaniem: 1.Mozna łączyc, według braków w diecie 2.Powinienes go pic wtedy kiedy masz przerwe w posiłkach, po treningu tez mozesz. 3.Raczej nie mozna, pół godziny odstepu około. Pzdr.

[...] serca (HR max). HR max sie oblicza ze wzoru 220 - wiek . Czyli jesli masz 20 lat to twoje HR wysnosi 200. i taki wysilek na takim poziomie intesywnosci moze trwac nawet 2 godziny i to zalezy od ilosci tluszczu jako posiadasz jesli on sie skonczy energia bedzie brana z glukozy, glikogeny ktory masz w miesniach. no to tak po krotce opisalem [...]

[...] wiczenia (2x dziennie, chmm chore przecież jeżeli ktoś pracuje jak ja od godz 7-17 lub osiemnastej to o sile do mozolnego treningu nie ma mowy) poza tym przez te wszystkie godziny siedzę za komputerem a mowy o jakimś dodatkowym ruchu nie ma. Sam widzisz, że przy tym tempie ma mi się co zbierac tu i tam. Wymyśliłam sobie, że codziennie lub max [...]

[...] olimp możesz banana zjeść do białka jak to obiad, albo z wieprzowina smazona, albo z kurczakiem albo moze i z jakims miesiem 150g + 100g ryzu bialego lub makaronu to jedz do godziny po bananie i białku daj ryż/makaron + pierś/ryba chuda + warzywa V 21:30 tunczyk 130g w sosie wlasnym dodaj jakiś tłuszcz wielonienasycony bo nie masz go w diecie - [...]